Ontspannen, hoe doe je dat? Stel je voor dat je de hele dag aan het hardlopen bent. Het eerste wat je doet als je wakker wordt, is rennen. Tijdens je ontbijt ren je, op je werk ren je, en als je thuiskomt, blijf je rennen. Geen moment ontspan je. Zelfs als je naar bed gaat, ren je nog een stukje op je matras voordat je eindelijk in slaap valt. De volgende ochtend word je met spierpijn wakker en klaag je dat je niet goed hebt geslapen. Het leek alsof je zelfs in je slaap nog steeds aan het rennen was.
Vertel dit verhaal aan vrienden of een psycholoog, en ze zullen je uitleggen dat het niet zo vreemd is dat je moe bent en slecht slaapt. Het verbaast je waarschijnlijk niet dat je op deze manier niet zult ontspannen.
Nieuwsgierig geworden?
Ontvang gratis een hoofdstuk uit 'Donker, de ongeziene kant van heel zijn'
Nu doe je dit gelukkig niet letterlijk—althans niet met je lichaam. Maar hoe ga je om met je brein? Van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat voer je het informatie toe. In de ochtend lees je misschien even het nieuws of berichten op je telefoon. Op je werk is je brein constant gefocust, en ontspanning zoek je in televisie, sociale media of YouTube. Doorlopend overlaad je jezelf met informatie.
Gespannen
Heb je ooit als kind op een schommel rondjes gedraaid? Ik vond dat altijd leuk: ronddraaien totdat je niet verder kunt. Dan til je je voeten op, en draai je razendsnel de andere kant op, totdat de touwen van de schommel weer uit de knoop zijn.
De touwen van je brein worden de hele dag aangespannen. Het is niet vreemd dat slapen lastig is of niet de diepe rust geeft die je zoekt. In de nacht draait je brein, net als die schommel, de andere kant op. Alles wat je erin stopt, komt eruit als wonderlijke dromen (of je ze nu herinnert of niet). Doodmoe word je de volgende ochtend wakker.
Eenvoudige oplossing
Gelukkig is er een eenvoudige oplossing. Je hoeft er zelfs niets voor te doen, alleen te laten. Je verbetert de kwaliteit van je leven enorm door de televisie en telefoon wat vaker uit te zetten, door de hoeveelheid informatie die je tot je neemt te verminderen (met uitzondering van mijn boeken natuurlijk!).
In eerste instantie voelt dit helemaal niet als een verbetering. Je handen grijpen haast automatisch naar je telefoon. Met een kop koffie of thee op de bank zitten zonder verder iets te doen voelt onwennig. Je bent zo gewend je brein te voeden dat je letterlijk moet afkicken van je hang naar informatie. Je bent verslaafd geraakt aan de berichtjes die je even goed doen voelen (of je ergeren), zodat je alle andere zorgen even vergeet.
Iedereen die wel eens mediteert, weet dat er in eerste instantie een haast oneindige stroom van gedachten voorbijkomt. Het is niets anders dan de schommel die jarenlang is opgedraaid en eindelijk terug kan draaien. ‘Gewoon’ niets doen geeft in eerste instantie hetzelfde effect. Heb wat geduld: je bent simpelweg vergeten hoe niets doen ook alweer moest.
Vertroetelen
Vertroetel jezelf daarom als je niets gaat ‘doen’. Zoek een fijne plek, zet de verwarming wat hoger of sla een deken om je heen. Maak een kop van je favoriete thee of koffie en neem een stuk chocolade mee. Het zijn allemaal manieren om tegen jezelf te zeggen dat je het waard bent om ‘gewoon’ tijd met jezelf te besteden. Je bent de belangrijkste partner in je leven!
Wanneer was je echt voor het laatst met jezelf? Ik bedoel niet de interne dialoog die velen van ons hebben, maar echt met jezelf zijn. Plan een afspraak met jezelf in je agenda, ga eens met jezelf uit eten als dat weer kan, of fluister in je eigen oor hoe bijzonder je bent. Er is geen televisieprogramma zo mooi als jij!
Ontspannen, hoe doe je dat?
Dus de vraag klopt eigenlijk niet helemaal: “Ontspannen, hoe doe je dat?” De uitdaging is niet om ontspannen te ‘gaan doen’, maar om je wat minder in te spannen. Door minder te doen, minder bezig te zijn, je leven eenvoudiger te maken, blijft ontspanning vanzelf over—als een bijproduct.
Lees meer over de kracht van echt ontspannen en jezelf werkelijk ontmoeten in mijn laatste boek ‘Donker, de ongeziene helft van heel zijn‘, kijk in de agenda of neem contact op als je mij graag wilt ontmoeten of het pad naar ontspannen en jezelf echt vertrouwen lastig vindt om alleen te lopen.
Luister ook eens naar deze korte meditatie voor ontspanning en vertrouwen